O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
No to i ja napisze Ci swój trening, poszło mi po nim troche: -martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 -uginanie podudzi 3x6-8 -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x6-8 -wykroki 3x6-8 Wszystkie serie ze stałym obciążeniem, bez progresji.
co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]
Jeżeli beda to tylko w jednostki treningowe w tygodniu to dałbym zdecydowanie wieksza objetsoc niz 2 serie na partie. Jaka ? Tu kwestią mocno indywidualna. A co do treningu to jeżeli chcesz zostać przy push /pull zrobiłbym tak Pull + dwojki/tylna taśma np Martwy ciąg na prostych nogach Push + czworki.
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
Jeśli chodzi o trening zaproponowany przez Supermana to zmieniłbym kolejność i ilość powtórzeń na: -przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 3x10-8 -wykroki 3x10-8 -martwy ciąg na prostych nogach 3x10-8 -uginanie podudzi 3x10-8 i dołożyłbym coś na łydkę np. -unoszenie na palcach 3x20 No i pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni. [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
Wysoki krok z hantlami Uda 3 6 – 12 Martwy ciąg na prostych nogach Plecy, Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli siedząc Barki 3 6 – 12 Wspięcia na palcach stopy z hantlem Łydki 3 10 – 20 Wznosy barków (Szrugsy) z hantlami Szrugsy (Kaptury) 3 10 – 20 Skłony boczne z hantlami stojąc Brzuch 3 10 – 15
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
Przygotowałem sobie plan treningowy na początek mogę trenować jedynie hantlami w warunkach domowych (plan posiadam z Forum SFD) Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i weryfikację jeśli coś źle ułożyłem Ilość oraz serię powtórzeń skoryguje podczas pierwszego tygodnia treningu PLAN TYGODNIOWY Poniedziałek: Trening Góra A Wtorek: Trening Dół A Środa: [...]
O tym, że sylwetka zarówno mężczyzny, jak i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, [...]
[...] z dużych ciężarów, bo według mnie ciężar ma naprawdę duże znaczenie przy kształtowaniu i rozwoju sylwetki. W moim planie treningowych zawsze znajduje się: wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, martwy sumo, wyciskanie nóg na maszynie, hip thrusty, odwodzenie nogi tyłem z linką dolnego wyciągu, odwodzenie nóg na maszynie i kilka innych [...]
Sugerowałem sie tym żeby robić partie angażujace te same mięśnie po sobie, ale zmienie tak jak mówisz.Na tył nóg co proponujesz , może być żuraw lub martwy ciąg na prostych nogach? I jeszcze pytanie co myślisz o moim pomyśle żeby ćwiczyć tydzień siłownia/ tydzień kalistenika ?
Jak wyżej wszyscy napisali- jest to król ćwiczeń :) i jeśli technika poprawna i nie ma przeciwwskazań zdrowotnych to zawsze warto dodawać jak najwięcej ćwiczeń wielostawowych tym bardziej że MC angazuje ogromną ilość mięśni . Przy grzbiecie dodaj sobie klasyczny MC a przy nogach na tył daj Martwy ciąg na prostych nogach i będzie super :)
Mocno nieczytelny ten plan, ale tak czy inaczej jeśli jesteś zupełnym świeżakiem to taki plan treningowy zupełnie Ci nie potrzebny. Jakieś unoszenia bokiem, martwy ciąg na prostych nogach,szrugsy czy opad w bok ze sztangielką kto Ci ułożył takie plan treningowy? Jak dla Ciebie jest po prostu słaby. Weź sobie zajrzyj do tematu "Pierwszy rok [...]
witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]
witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]
@Rion10 Witaj, czy mógłbyś ostatecznie ocenić plan treningowy po Twoich uwagach? Dni treningowe: Poniedziałek, Środa, Piątek Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą na plecach; 4x10 - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem; 4x8 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej; 4x8 - Wyciskanie żołnierskie; 3x10 - Uginanie ramion sztangą łamaną; [...]
Jak dla mnie na pewno brakuje ćwiczenia na barki w pierwszym dniu, jedno wyciskanie to za mało. No i w dniu nóg za mało na dwugłowe, tu bym widział jakiś martwy ciąg na prostych nogach, i coś typowo na pośladki, najlepiej hip thrust. Brzucha też nie olewaj, szczególnie mięśnia poprzecznego. Chociaż raz w tygodniu rób regularnie np plank.
Pamiętam że martwy ciąg na prostych nogach pompował mi doopsko porządnie. Opuszczasz sztangielki po nogach aż dotkniesz ziemi a potem pchasz tyłkiem w przód. Dziwne czy nie dzwne, robisz to dla siebie a nie dla kolegów z siłowni. Mocny tyłek jest sexy :)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
